jessica kohn – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

jessica kohn

Idade:

27 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-07-22

Vencimento

2024-08-24

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO COM HALTERES 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

AFUNDO 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA SENTADA 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Terça

COSTAS+BICEPS+CARDIO

PUXADA FRENTE 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

REMADA CAVALINHO 3X12

REMADA CURVADA 3X12

BICEPS NO CROSS 3X12 (BARRA)

BICEPS NO CROSS 3X12 (CORDA)

CARDIO 20 MIN

Quarta

GLÚTEO E POSTERIOR

CADEIRA ABDUTORA 3X12

GLUTEO 4 APOIO 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA 3X12

SUMO 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

STIFF 3X12 (COMEÇAR PELO EDUCATIVO)

FLEXOR NA BOLA 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

Quinta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

VOADOR 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

TRICEPS TESTA 3X12

CARDIO 20 MIN

Sexta

GLÚTEO ISOLADO

ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA 3X12

SUMÔ 3X12

CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X12

STEP UP 3X12

ABDOMINAL PEDALADO 3X20

PRANCHA FRONTAL 3X ATÉ A FALHA

Observações

todos os dias da semana