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Alunos
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Aluno:
Jéssica Klug
Idade:
18
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-02
Vencimento
2024-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Posterior
Alongamentos membros inferiores
Mobilidades Quadril
agachamento livre 3x12 peso frontal
legpress 3x12
afundo 3x12
Cadeira Extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
flexor na bola 3x12
panturrilha 3x15 (sentada)
Esteira trote 20/30 min.
Terça
Superiores completo
Alongamentos superiores
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
Voador 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
Rosca martelo 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps testa 3x12
cardio 20-30 min
Quarta
Glúteo
alongamento de inferiores
abdução com mini band 3x20
elevação pelvica 4x15
glúteo 4 apoio 3x12
bulgaro 3x12
sumô 3x12
cadeira abdutora 3x12
cardio 20-30 min
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
