Jéssica Drawanz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jéssica Drawanz

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-10-04

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Agachamento c/ peso do corpo 3x15

Cadeira extensora 3x12

Agachamento hack 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Terça

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto c/ halter 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps francês 3x12

Abdominal remador 3x15

Quarta

Posterior

Flexor na bola 3x15

Cadeira flexora 3x12

Stiff sem peso (educativo) 3x12

Flexor em pé 3x15

Agachamento sumô 3x12

Prancha frontal 3x 60 segundos

Quinta

Costas/Bíceps

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca direta c/ halter 3x12

Rosca martelo 3x12

Bíceps na polia 3x12

Esteira ou bike 30 minutos

Sexta

Glúteo

Glúteo concha 3x15

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica solo 3x15

Abdução c/ mini band 3x15

Glúteo 4 apoios 3x12