JESSE RODRIGUES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

JESSE RODRIGUES

Idade:

23 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-23

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS+OMBRO

Supino reto com barra 4x12

Voador 3x12

Supino inclinado 3x15

Triceps pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação lateral 3x12

Abdominal Remador 3x12

Terça

Quarta

Inferior completo

Agachamento no hack 3x15

Afundo 3x12

Cadeira extensora 3x12

Legpress 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha no hack 3x12

Quinta

Sexta

Costas+biceps+trapezio

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Remada cavalinho 3x12

Voador inverso 3x12

Biceps corda na polia 3x12

Rosca Alternada 3x12

Encolhimento com halteres 3x15

Abdominal supra 3x20

Observações

3X NA SEMANA