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Alunos
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Aluno:
Jean dos Santos Oliveira
Idade:
21
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-01-09
Vencimento
2025-02-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito isolado
Mobilidade com elástico
Manguito Rotador 3x ate queimar
Supino reto com barra 3x8-10
Supino inclinado com halteres 3x8-10
Crucifixo na maquina 3x8-10
Crossover polia alta 3x8-10
Abdominal 3x20
Cardio 15-20 minutos
Terça
Costas
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x8-10
Puxada Supinada 3x8-10
Remada baixa 3x8-10
Crucifixo inverso na maquina 3x8-10
Serrote 3x8-10
Abdominal 3x20
Cardio 15-20 minutos
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x8-12
Legpress 3x8-12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Stiff 4x12
Abdominal 3x20
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Ombros
Mobilidade com elástico
Manguito rotatório 3x até queimar
Desenvolvimento com halteres 3x8-10
Elevação lateral na polia 3x8-10
Elevação frontal na polia 3x8-10
Crucifixo invertido curto 3x8-10
Pullover 3x8-10
Abdominal remador 3x20
Cardio 20min
Sexta
Bíceps e tríceps
Mobilidade com elástico
Tríceps corda 3x8-10
Tríceps testa 3x8-10
Tríceps francês 3x8-10
Bíceps barra W 4x8-10
Bíceps alternado com halteres 4x8-10
Bíceps baleziana 3x8-10
Abdominal remador 3x20
Cardio 20min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
