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Alunos
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Aluno:
Jardel Vieira
Idade:
16
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-06-22
Vencimento
2026-07-22
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
Alongamentos e mobilidades
Supino reto c/barra 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado c/halter3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
INFERIORES COMPLETO
Alongamentos e mobilidades
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha livre3x12
Quarta
COSTAS/BÍCEPS
Alongamentos e mobilidades
Puxada Alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quinta
REPETIR O DE SEGUNDA
Sexta
REPETIR O DE TERÇA
Observações
SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: FAZER ABDOMINAIS: Abdominal supra 3x15---Abdominal remador 3x12
Responsável
Kauane Soares
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
