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Alunos
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Aluno:
Jardel buck
Idade:
26
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-10-01
Vencimento
2024-10-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x12
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Abdominal remador
Cardio 20-30 minutos
Terça
Quadríceps, Adutores e Panturilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Afundo 3x12
Adução com bola 3x15
Panturilha livre 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo no banco 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominal remador
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Panturilha livre 3x12
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps corda 4x12
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps alongado no banco 45° 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
