Jaqueline Nolasco de Oliveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jaqueline Nolasco de Oliveira

Idade:

35 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-03-02

Vencimento

2026-05-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIOR

alongamentos e mobilidades

cadeira extensora 3x12

cadeira flexora 3x12

agachamento peso do corpo 3x12

cadeira adutora 3x12

cardio 30min

Terça

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL

alongamentos e mobilidades

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

martelo 3x12

biceps cabo 3x12 (barra)

rosca alternada 3x12

abdominal supra 3x15

cardio 30min

Quarta

CARDIO E ABDOMINAL

prancha frontal 3x 30seg

abdominal supra 3x15

cardio 40min esteira

Quinta

INFERIOR

alongamentos e mobilidades

abdução com mini band 2x20

cadeira abdutora 3x12

elevação pelvica 4x12

sumô 3x12

cadeira flexora 3x12

panturrilha 3x15

cardio 30 min

Sexta

PEITO+TRICEPS+OMBRO

alongamentos e mobilidades

voador 3x12

supino com halter 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12

cardio 30min

Observações

todos os dias.

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

Links