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Alunos
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Aluno:
Jaqueline I. Borges
Idade:
36 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-04-08
Vencimento
2026-05-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Inferiores
Alongamentos e mobilidades
Agachamento com halter 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha 3x12
Terça
Quarta
Superiores
Alongamentos e mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral+frontal 3x12
Triceps pulley 3x12
Rosca direta com halter 3x12
Quinta
Sexta
Inferiores
Alongamentos e mobilidades
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Observações
Abdominais: Prancha 3x30 segundos - Abdominal supra 3x15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
