Jaqueline Albert – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jaqueline Albert

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

Mobilidade Quadril 3x10

Mobilidade Tornozelo 3x10

Agachamento Hack 3x8 a 12

Leg Press 3x8 a 12

Cadeira Adutora 3x8 a 12

Panturrilha Sentado 3x15

Panturrilha Em Pé 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES

Elevação Pélvica Isometria Solo 3x1'

Mobilidade Ombros Elástico 3x10

Puxada Alta 3x8 a 12

Remada Baixa Estribo 3x8 a 12

Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12

Rosca Direta No Cross 3x8 a 12

Tríceps Francês 3x8 a 12

Quinta

Sexta

POSTERIOR E GLÚTEO

Mobilidade Quadril 3x10

Mobilidade Tornozelo 3x10

Cadeira Abdutora 4x8 a 12

Agachamento Sumô 3x8 a 12

Cadeira Flexora 3x8 a 12

Flexão Com Caneleira 3x8 a 12

Elevação Pélvica 3x8 a 12

Observações

3x/semana