Jaque – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jaque

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

Mobilidade Quadril 3x15

Mobilidade Tornozelo 2x15

Abdução Com Elástico 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Agachamento Hack 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal Supra 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Mobilidade Ombros Bastão 2x15

Supino Inclinado Com Haltéres 3x12

Voador 3x12

Posterior De Ombros No Voador 3x12

Puxada Alta 3x12

Remada Baixa 3x12

Abdominal Infra 3x15

Quinta

Sexta

GLÚTEO

Mobilidade Quadril 3x15

Mobilidade Tornozelo 2x15

Glúteo Concha 3x12

Abdução Com Elástico 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Abdução Na Polia 3x12

Elevação Pélvica Máquina 3x12

Abdominal Remador 3x15

Observações

3x POR SEMANA