Jandriele Rutz Hartwig – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jandriele Rutz Hartwig

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E PANTURRILHA

Mobilidade Quadril Caixote 2x45''

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Sissy 3x10

Extensor 3x10

Passada Livre 3x10

Adutor 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha No Hack 3x10

Panturrilha Em Pé 3x10

Terça

Quarta

SUPERIORES

Prancha Frontal 2x45''

Mobilidade Ombros Bastão 2x10

Supino Reto 3x10

Puxada Frente 3x10

Remada Cavalinho Neutra 3x10

Remada Alta No Cross 3x10

Desenvolvimento C/ Halteres + Elevação Lateral 3x10

Rosca Direta Barra W. + Tríceps Francês 3x10

Abdominal Infra Máquina 3x25

Quinta

Sexta

POSTERIO E GLUTEO

Mobilidade Quadril Caixote 2x45''

Mobilidade Tornozelo 2x10

Elevação Pélvica Solo C/ Halter 3x10

Abdutor C/ Step 3x10

Agachamento Livre 3x10

Abdutor Na Polia 3x10

Gluteo 4 AP. 3X10

Afundo Solo 3x10

Prancha Frontal 3xFALHA

Observações

Responsável

Igor Ribeiro