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Alunos
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Aluno:
Janaína Lock
Idade:
33
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-04-09
Vencimento
2024-05-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento smith 3x12
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x20
prancha 3x40"
cardio livre
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 3x12
puxada alta neutra 3x12
remada baixa 3x12
voador peitoral 3x12
rosca direta polia 3x12
tríceps corda 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento c/ halter 3x12
abdominal remador 3x15
cardio livre
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
sumô 3x12
cadeira abdutora 3x12
abdução polia 3x12
cadeira flexora 3x12
mesa flexora 3x12
abdominal supra 3x15
cardio livre
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
