Janaína Hartwig – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Janaína Hartwig

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-10-14

Vencimento

2024-12-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIOES

Mobilidades

Cadeira extensora 4x 10 á 12

Agachamento livre 4x10 á 12

Afundo 4x10

Leg press 3x12

Agachamento hack 3x 10 á 12+ passada 3x20

Cadeira flexora + stiff 3x12 ( biset)

Panturrilha sentada 3x

Terça

Quarta

SUPERIORES

Mobilidades

Pulldown 4x12

Remada baixa 4x12

Puxada alta 3x12

Supino inclinado c/halter 3x12

Biceps na polia 3x12

Rosca alternada 3x12

Desenvolvimento c/halter 3x12

Face pull 3x12

Tric. Corda + tric. Frances 3x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 4x 15-12-10-8 (subindo a carga)

Búlgaro 3x12

Agachamento sumô 3x12

Cadeira flexora 3x10 á 12

Stiff + flexor com a bola deitada (biset)3x12