Janaína Hartwig – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Janaína Hartwig

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-10-14

Vencimento

2024-12-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES

Mobilidades

Agachamento livre 4x10 á 12

Cadeira extensora 4x 10 á 12

Afundo no smith 3x12

Leg press 3x12

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha no leg 3x 15

Terça

Quarta

SUPERIORES

Mobilidades

Puxada alta 4x12

Remada baixa 4x12

Voador inverso 3x12

Crucifixo inclinado c/halter 3x12

Biceps na polia 3x12

Rosca martelo no cabo 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tric. Corda + tric. Frances 3x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

Elevação pélvica 4x 10á 12

Cadeira abdutora c/step 4x10 á12

Búlgaro 3x12

Cadeira flexora 3x10 á 12

Agachamento sumô 3x12

Cadeira extensora 3x 3/7