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Alunos
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Aluno:
Jailson vargas
Idade:
26
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-12-14
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito e triceps
Aquecimento
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Voador 3x12
Crucifixo polia alta 3x12
Triceps Pulley 3x12
Triceps Corda 3x12
Triceps Frânces 3x12
Terça
Ombro
Aquecimento
Desenvolvimento 3x12
Elevação Lateral 3x12
Elevação Frontal 3x12
Voador Inverso 3x12
Desenvlvimento na maquina 3x12
Quarta
Pernas completo
Mobilidade
Agachamento Livre 3x12
Leg Press 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha 3x12
Quinta
Costas e biceps
Aquecimento
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
remada cavalinho 3x12 (pegada neutra)
voador inverso 3x12
rosca alternada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
