Jaielle Rosa – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Jaielle Rosa

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 3X10

LEG PRESS 3X10

CADEIRA EXTENSORA 3X8

AGACHAMENTO COM HALTER 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X10

FLEXOR COM BOLA 3X10

Terça

PEITO,OMBRO E TRICEPS

VOADOR 3X10

SUPINO RETO COM HALTER 3X10

TRICEPS PULLEY 3X10

TRICEPS FRANCES COM HALTER 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL 3X10 E FRONTRAL 3X10

Quarta

GLUTEO E ADUTORES

ALONGAMENTOS DIARIOS

ABDUÇAO COM MINI BAND 3X10

ELEVAÇAO PELVICA 3X10

AGACHAMENTO SUMO 3X10

CADEIRA ABDUTORA 4X12

CADEIRA ADUTORA 3X10

Quinta

COSTAS E BICEPS

PUXADA ALTA 3X10

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 4X10

BICEPS BARRA POLIA 3X10

BICEPS MARTELO COM HALTER 4X10

ROSCA ALTERNADA 3X12

Sexta

REPETIR O TREINO DE SEGUNDA COM OS DEVIDOS ALONGAMENTOS DIARIOS

Observações

problema no joelho cuidado nos treinos de inferiores