Aluno:

ISOLETE BAMMANN

Idade:

51

Objetivo:

Recondicionamento / Fisio

Início:

2023-11-28

Vencimento

2023-12-28

Treinos
Segunda
INFERIORES
MOBILIDADE DE QUADRIL (PELO MENOS 2)
ALONGAR PANTURRILHA
Treinar agachamento, com apoio do banco 3x10
Flexão de quadril (apoiada no espaldar ) 3x10
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Abdução c/mini band 3x10
Panturrilha livre 3x12
10 min de bicicleta
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
Supino inclinado c/ halter 3x12
Voador 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Elevação frontal 3x12
Caminhar 15 min na esteira
Quinta
Sexta
INFERIORES
MOBILIDADE DE QUADRIL (PELO MENOS 2)
ALONGAR PANTURRILHA
Glúteo concha c/ mini band 3x10
Elevação pélvica no solo (sem carga) 3x12
Extensão de quadril em pé c/mini band 3x10
Extensão de joelhos unilateral c/ caneleira 3x10
Flexor em pé 3x12
Panturrilha livre 3x12
Observações
Alterações degenerativas envolvendo a articulação coxofemoral, caracterizado por redução do espaço articular, erosões profundas nas cartilagens de revestimento corresponentes e formações císticas subcorticais na superfície de carga opostas. Na região trocantérica, nota-se discreta heterogeneidade de sinal envolvendo a inserção do tendão do músculo glúteo mínimo na faceta anterior do grande trocânter, compatível com incipiente tendinopatia.
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade