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Alunos
Horários
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Aluno:
Isair Lubke
Idade:
50
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-01-08
Vencimento
2024-02-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTO SUPERIORES
supino reto 3x12
crucifixo inclinado 3x12
puxada alta pronada 3x12
remada baixa neutra 3x12
rosca scott barra "W" 3x12
tríceps pulley corda 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
encolhimento c/halteres 3x12
15min de esteira
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTO INFERIORES
leg press 45º 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x12
abdominal prancha 3x40s
Quarta
Quinta
Sexta
Observações
3x na semana, (2 vezes)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
