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Alunos
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Aluno:
Isaías do Amaral
Idade:
43
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-03-31
Vencimento
2025-04-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral/frontal 3x14
Desenvolvimento com halteres 3x15
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 3x12
Legpress 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Stiff 3x12
Panturrilha unilateral 3x20
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps Martelo na polia 3x12
Rosca scott 3x12
Encolhimento com halteres 3x12
Observações
3x Semana, prótese no quadril
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
