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Alunos
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Aluno:
Isadora Silveira da Silva
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-02-04
Vencimento
2025-03-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Aquecimento Agachamento Peso Corporal 2x20
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Panturrilha Sentado 3x20
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 3x30 a 45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Posterior De Ombros No Voador 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Corda 3x12
Abdominal Infra 3x15
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Aquecimento Abdução Com Mini Band 2x20
Cadeira Abdutora 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Stiff Educativo 4x12
Flexor Deitado Bola 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
Prancha Lateral 3x30 a 45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x12
Remada Curvada Supinada 3x12
Remada Cavalinho Neutra 3x12
Remada Alta No Cross 3x12
Rosca Direta No Cross 3x12
Abdominal Supra 3x15
Sexta
INFERIOR COMPLETO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Goblet 3x12
Passada Livre 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Stiff Educativo 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Panturrilha Em Pé 3x12
Observações
todos os dias.
Responsável
53991208710
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
