Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Isa Levien
Idade:
15
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-06-13
Vencimento
2023-07-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Glúteos e Abdutores
Mobilidades Quadril
Cadeira extensora 4x15
Leg press 3x15
Agachamento Simples 3x20
Passada Livre 3x20
Elevação Pélvica 3x20
Gluteo polia baixa 3x15
Gluteos 4 apoios 3x15
Cadeira Abdutora 3x20
Esteira 20" (trote)
Abs Supra 4x25
Terça
Membros Superiores (sem peitorais)
Mobilidades com Elástico
Rosca Alternada 3x20
Biceps na Polia 3x20
TRíceps na Polia Alta 3x20
Tríceps Testa 3x15
Puxada Alta Pronada 3x20
Remada Baixa 4x20
Elevação Frontal/ Lateral 3x20
Desenvolvimento Arnold 3x12
Esteira 20" (trote)
Abs Infra 3x25
Quarta
Gluteos, Posterior, adutores e Panturrilhas
Mobilidades Quadril
4 Apoios 3x15
Elevação Pélvica Solo 3x15
Coice Polia baixa 3x15
Flexão solo 3x15 (bola Feijão)
Stiff 3x20
Cadeira Flexora 3x15 (2 Tempos)
Cadeira Adutora 3x20
Esteira 20" (trote)
Abs Remadores 3x20
Quinta
Sexta
Observações
é 3 x na semana, porem pode vir todos os dias! Dores nas dorsais..
Responsável
Catiane Levien Martins
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
