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Alunos
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Aluno:
ISADORA FONSECA
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-20
Vencimento
2023-12-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
SUMÔ
4 APOIOS
CADEIRA FLEXORA
FLEXOR NA BOLA
STIFF
PANTURRILHA LIVRE
Terça
COSTAS E TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
VOADOR INVERSO
TRICEPS CORDA
TRICEPS FRANCES
TRICEPS TESTA
Quarta
QUADRICEPS 3X12
EXTENSOR
LEG PRESS
HACK
AFUNDO
ADUTOR
AGACHAMENTO LIVRE
Quinta
PEITO, BICEPS E OMBRO
SUPINO
ROSCA DIRETA
MARTELO
BICEPS NA POLIA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
DESENVOLVIMENTO MAQ
Sexta
Observações
CARDIO E ABDOMEN 3X NA SEMANA, MOBILIDADES TODOS OS DIAS.
Responsável
LIVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
