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Alunos
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Aluno:
Isadora Ferreira
Idade:
15
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-31
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS 3X12
LEG PRESS
ADUTOR
AFUNDO
EXTENSOR 4X
HACK
PANTURRILHA LIVRE 3X15
Terça
PEITO, BICEPS E TRAPÉZIO 3X12
VOADOR
SUPINO
ROSCA ALTERNADA
ROSCA DIRETA
BICEPS NA POLIA
ENCOLHIMENTO COM HALTER
Quarta
GLUTEO 3X12
PONTE COM MINI BAND 3X20
ELEVAÇÃO PÉLVICA
4 APOIOS
ABDUTOR
SUMÔ
AGACHMAMENTO COM PESO CORPORAL 3X30
Quinta
COSTAS, OMBRO E TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
REMADA CAVALINHO
ELEVAÇÃO LAT
ELEVAÇÃO FRONTAL
TRICEPS PULLEY
TRICEPS TESTA
Sexta
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
FLEXOR NA BOLA
CADEIRA FLEXORA
STIFF
ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTOR
PANTURRILHA NO HACK
Observações
MOBILIDADES E CARDIO (20 MIN) TODOS OS DIAS, ABDOMEN 3X
Responsável
LIVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
