Isadora Ferraz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Isadora Ferraz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-08-02

Vencimento

2022-09-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS, PANTURRILHA E ADUÇÃO

Passada Livre

Leg 180º

Extensor Aparelho

Panturrilha Hack

Adução Aparelho

Sumô

Abdominal Supra

Terça

POSTERIOR, GLUTEOS E ABDUÇÃO

Flexor Aparelho

Bulgaro

Elevação Pélvica

Glúteo Polia Baixa

Stiff

Glúteo 4 Apoios

Flexor 4 apoios

Abdutor Aparelho

Abdominal Remador

Quarta

SUPERIORES

Voador

Crucifixo Inclinado

Remada Baixa

Voador Invertido

Elevação Frontal/ Lateral

Desenvolvimento Halteres

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Rosca Direta

Scoth

Lombar no Solo

Quinta

QUADRÍCEPS, PANTURRILHAS E ADUÇÃO

Agachamento Livre

Agachamento Unilateral Step

Hack

Panturrilha em Pé

Adução Aparelho

Adução Caneleira

Prancha 30"

Sexta

POSTERIOR, GLUTEOS E ABDUÇÃO

Báscula

Elevação Pélvica

Gluteos Abdudor

Flexão c/ Bola

Flexão em Pé Caneleira

Stiff

Abdução Aparelho

Abdutor Caneleira

Abdominal Pedalado

Observações

Aos sábados quando possível realizar o treino de quartas! Após o treino fortalecer o CORE, com abdominais e exercícios lombares! Também fazer 10' de bike dia sim dia não!