Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Isabella Goulart
Idade:
17
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-02-06
Vencimento
2024-03-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre c/ halteres 3X15
agachamento hack 3x15
leg press 45º 3x15
deslocamento lateral c/mini band 3x15
cadeira extensora 3x15
panturrilha em pé 4x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 3x12
remada baixa 3x12
supino reto c/halteres 3x12
crucifixo reto 3x12
rosca direta na polia 3x12
tríceps pulley 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento c/halteres 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEOS E POSTERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução c/miini band 2x20
elevação pélvica solo 3x15
agachamento sumô 3x15
cadeira abdutora 3x15
flexor de joelhos c/bola 3x15
cadeira flexora 4x12
abdominal supra 3x15
abdominal remador 3x15
prancha isométrica 3x30s
Observações
3x. Problemas nos joelhos
Responsável
MARIA ISABEL HUTTNER (9048661251)
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
