Isabele Ramos Pereira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Isabele Ramos Pereira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-08-18

Vencimento

2026-09-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Agachamento livre 4x10 á 12

Cadeira extensora 3x3/7

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Stiff + flexor c/bola deitada 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral + frontal 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps pulley 4x12

Rosca direta na polia 4x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

Alongamentos e mobilidades

Cadeira abdutora c/step 3x12

Elevação pélvica 3x10 á 12

Gluteo coice 3x12

Cadeira flexora 3x12

Levantamento Terra Sumô 3x12

Panturrilha na máquina 3x12