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Alunos
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Aluno:
Isabela Buttenbender
Idade:
16
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-11-28
Vencimento
2023-12-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICPES 3X12
LEG PRESS
HACK
ADUTORA
EXTENSORA
AFUNDO
PANTURRILHA LIVRE
Terça
PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12
VOADOR
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
BICEPS NA POLIA
ELEVAÇÃO LATERAL
ELEVAÇÃO FRONTAL
Quarta
GLUTEO E POSTERIOR 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
SUMÔ
4 APOIOS
ABDUTORA
FLEXORA
FLEXOR NA BOLA
Quinta
COSTAS, TRICEPS 3X12
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
VOADOR INVERSO
TRICEPS PULLEY
TRICEPS FRANCES
TRICEPS TESTA
Sexta
INFERIORES
ELEVAÇÃO PÉLVICA
ABDUTORA
ADUTORA
EXTENSOR
FLEXORA
STIFF EDUCATIVO
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO E ABDOMINAIS 3X NA SEMANA OU MAIS.
Responsável
Lívia
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
