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Aluno:
IRIS PEREIRA
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PERNA COMPLETO
ALONGAMENTOS
AGACHAMENTO LIVRE 3X10
LEG PRESS 3X10
CADEIRA EXTENSORA 3X12 REST PAUSE NA ULTIMA
STIFF 3X10 NA MAQUINA
CADEIRA FLEXORA 3X12 DROP SET ULTIMA
PANTURRILHA LIVRE 3X20
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
VOADOR 3X12
PUXADA ALTA 3X12 REST PAUSE ULTIMA
REMADA BAIXA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
ALTERNADA 3X12
ROSCA DIRETA 3X12
ELEVAÇAO LATERAL 3X12
DESENVOLVIMENTO 3X10
Quinta
Sexta
GLUTEO ISOLADO
ALONGAMENTOS
ABDUÇAO COM MINI BAND 3X20
SUMO 3X12 REST PAUSE ULTIMA
ELEVAÇAO PELVICA 3X12
CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 3X1O CADA UMA
PANTURRILHA LIVRE 3X20
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
