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Alunos
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Aluno:
Irani Borges
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-10-22
Vencimento
2025-11-22
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
20 minutos de esteira
Quarta
CÁRDIO+ABDOMEN
30 minutos de esteira ou bike
Abdominal supra 3x12
Abdominal infra 3x12
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Repetir o de segunda
Sexta
COSTAS/BICEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
20 minutos de esteira
Observações
todos os dias. Problema pulmonar
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
