INAJARA VARGAS – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Inajara Vargas

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-11-14

Vencimento

2024-01-15

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Agachamento Livre 3x12

Afundo 3x12

Cadeira extensora 3x12

Legpress 3x15

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha Livre 3x15

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

Supino inclinado 3x12

Voador 3x12

Triceps pulley 3x12

Triceps corda 3x12

Triceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Cardio 20min

Quarta

GLÚTEO +POSTERIOR

Elevação pélvica 3x12

Sumo 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira flexora 3x15

Flexor bola em pé 3x15

Flexor bola deitado 3x10

Quinta

COSTAS+BICEPS

Puxada frente 3x15

Remada baixa 3x12

Remada cavalinho 3x12

Biceps corda na polia 3x12

Rosca direta com halteres 3x12

Martelo 3x12

Abdominal Remador 3x12

Abdominal supra 3x12

Sexta

GLÚTEO ISOLADO + CARDIO

Deslocamento Lateral com mini band 3x20

Ponte com mini band 3x20

Cadeira abdutora 3x15

Gluteo 4 apoio 3x15

Búlgaro 3x15

Cardio 20 min