Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Inajara Dietrich Volz
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-09-25
Vencimento
2023-11-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO E POSTERIROR
PONTE COM MINI BAND 3X20
POSTURA AFRODITE COM A PERNA ELEVADA 3X20s CADA PERNA
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12
ABDUTORA 3X12
SUMO 3X12
STIFF 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
Terça
Quarta
SUPERIORES
VOADOR 3X12
PUXADA ALTA 3X12
REMADA BAIXA 3X12
TRICEPS PULLEY 4X12
ROSCA ALTERNADA 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL + LAT 3X20
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15
Quinta
Sexta
QUADRICEPS
POSTURA AFRODITE COM A PERNA ELEVADA 3X20s CADA PERNA
AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL 3X15
HACK 3X12
EXTENSOR 3X12
ADUTOR 3X12
LEG PRESS 3X12
PANTURRILHA LIVRE 3X15
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO E ABDOMINAIS TODOS OS DIAS QUE VIER.
Responsável
Lívia Peglow
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
