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Alunos
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Aluno:
Ingo Neuenfeld
Idade:
69
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-10
Vencimento
2023-02-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento c/ halteres
Tríceps pulley
Tríceps corda
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ peso corporal
Leg press 45°
Agachamento hack
Extensor
Afundo
Adutor
Panturrilha em pé
Quarta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada estribo
Remada cavalinho moderada
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado na bola
Flexor no leg
Flexor em pé c/ caneleira
Elevação pélvica
Abdutor
Glúteo coice
Sexta
Observações
Realizar 10 à 15min de esteira p/ dia. Abdominais 2x na semana.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
