ILANDI HENKE DE AZEVEDO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

ILANDI HENKE DE AZEVEDO

Idade:

51 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-07-08

Vencimento

2024-08-31

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS/PANTURRILHA

MOBILIDADES E ALONGAMENTOS

Cadeira extensora 3x12

Agachamento goblet 3x12

Leg press 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

MOBILIDADES E ALONGAMENTOS

Puxada alta pronada (aberta) 3x12

Remada baixa (estribo)3x12

Voador 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Elevação lateral +frontal 3x12

Tríceps pulley 3x12

Triceps corda 3x12

Quinta

Sexta

GLÚTEO/POSTERIOR

MOBILIDADES E ALONGAMENTOS

Elevação pélvica 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Agachamento sumô 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexão de joelhos e pé c/caneleira 3x12

Stiff (educativo) 3x12

Observações

3X NA SEMANA

Responsável

FRAN

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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