Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Ilan Da Silva Alves
Idade:
24
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-27
Vencimento
2023-10-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Lateral 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Corda 3x12
Abdominal Supra 3x25
Terça
Quarta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Panturrilha Em Pé 3x20
Abdominal Obliquo 3x15
Quinta
Sexta
COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Frente 3x12
Puxada Supinada 3x12
Remada Cavalinho Neutra 3x12
Remada Alta No Cross 3x12
Rosca Direta Barra W. 3X12
Martelo Simultaneo 3x12
Encolhimento Com Haltéres 3x12
Abdominal Remador 3x20
Observações
Responsável
IGOR RIBEIRO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
