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Aluno:
IGOR THOMÁS JANKE
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
MOBILIDADES
Elevação de quadril c/ mini band 3x10
Elevação de quadril unilateral 3x10
Flexor bola em pé c/caneleira 3x10
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora/abdutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Terça
Quarta
COSTAS/BICEPS
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Quinta
Sexta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Supino reto c/halter 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Observações
Lesão na posterior de coxa
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
