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Aluno:
Igor dallmann
Idade:
28 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-04-08
Vencimento
2024-04-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito e Tríceps
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Terça
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Posterior de ombro 3x12
Bíceps Scott 3x12
Bíceps martelo na polia 3x12
Bíceps 45° 3x12
Quarta
Perna completo
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Quinta
Tríceps e bíceps
Mobilidade com elástico
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Bíceps com barra na polia 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps 45° 3x12
Sexta
Peito e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Crucifixo no Crossover 3x12
Crossover baixo 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Observações
Cardio 20 minutos e Abdominais 3 vezes na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
