IGOR DA SILVA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

IGOR DA SILVA

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO,OMBRO E TRICEPS

VOADOR 3X12

SUPINO RETO 3X12

ELEVAÇAO LATERAL 3X15

ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER 3X15

TRICEPS FRANCES 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS TESTA DEITADO 3X15

Terça

COSTAS,BICEPS E TRAPEZIO

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3X15

ROSCA ALTERNADA 3X12

MARTELO 3X15

ROSCA DIRETA 3X12

Quarta

PERNAS COMPLETO

ALONGAMENTOS

CADEIRA EXTENSORA 3X15

LEG PRESS 3X12

AGACHAMENTO HACK 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X15

CADEIRA ABDUTORA 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA 3X15

Quinta

CARDIO 30 MIN E ABDOMEN

ABDOMINAL SUPRA E INFRA

PRANCHA 3X O MAXIMO DE TEMPO

Sexta

TREINO DE SEGUNDA NOVAMENTE