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Alunos
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Aluno:
Ieda Maria Pereira
Idade:
61 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-01-24
Vencimento
2025-06-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS+BICEPS+CARDIO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12 (pegada neutra)
rosca direta no cross 3x12
rosca martelo 3x12
rosca alternada 3x12
cardio 15min
Terça
Quarta
INFERIORES
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x20
cadeira abdutora 3x12
agachamento no caixote 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
cardio 15min
Quinta
Sexta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
supino inclinado 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
posterior de ombro voador 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x12
cardio 15min
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
