Iarkan Prates – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Iarkan Prates

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito + Tríceps + Trapézio

Supino reto

Voador

Tríceps francês

Tríceps testa

Tríceps pulley

Crucifixo inclinado

Encolhimento com halter

Terça

Inferiores

Leg press

Agachamento hack

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Elevação pélvica

Cadeira abdutora

Panturrilha em pé

Quarta

Costas + Bíceps

Puxada frontal

Remada baixa estribo

Remada cavalinho pegada neutra

Voador inverso

Rosca direta

Rosca 21

Martelo na polia baixa

Quinta

Inferiores

Agachamento livre

Cadeira extensora

Leg press

Cadeira flexora

Afundo

Cadeira adutora

Panturrilha no leg

Sexta

Ombro + Abdominais

Elevação lateral na polia

Elevação frontal com halter

Desenvolvimento com barra

Posterior de ombro no voador inverso

Abdominal remador

Abdominal supra

Prancha