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Alunos
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Aluno:
Humberto speroto
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-01-08
Vencimento
2025-01-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas bíceps e abdominais
Puxada alta 3x15
Puxada neutra baixa 3x15
Serrote 3x12
Bíceps corda 3x15
Bíceps barra w 3x12
Bíceps alternado 3x12
Abdominal 3x20
Terça
Quarta
Perna e Cardio
Agachamento barra livre 3x15
Leg press 3x15
Cadeira flexora 3x12
Afundo 3x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Cardio 20 min
Quinta
Sexta
Peito ombro tríceps
Supino reto 3x15
Voador 3x15
Crucifixo 3x12
Supino inclinado com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps unilateral 3x15
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
