Hérick Vilela – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Hérick Vilela da Silva

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-07-30

Vencimento

2022-08-31

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E BICEPS

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Cross na Polia Baixa

Supino pegada Neutra Aberta

Rosca Direta Detonador

Scoth

Bíceps Corda

Rosca Concentrada

Abdominal Supra

Terça

COSTAS E TRÍCEPS

Remada Cavalinho

Puxada Alta Supinada

Remada Baixa Estribo

Cerrote

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Tríceps Caixote

Remador

Quarta

INFERIORES

Leg 180º

Passada Livre

Extensor Aparelho

Hack

Adutor Aparelho

Abdutor Aparelho

Flexor em Pé Bola

Cadeira Flexora

Elevação Pélvica

Panturrilha Hack

Panturrilha em pé

Abdominal Pedalado (Oblíquos)

Quinta

PEITO E BICEPS

Voador

Supino Cross Estribo

Supino Declinado Cross

Supino Reto Halteres

Rosca Alternada

Bíceps Pulley

Bíceps Barra Pegada Invertida

Biceps Corda

Prancha 2"

Sexta

OMBROS E TRAPÉZIO

Elevação Lateral (DropSet)

Elevação UNI. Cross

Desenvolvimento Halteres

Desenvolvimento Aparelho

Elevação Banco Invertido

Encolhimento Ombros Cross

Trapézio Barra W

Abdominal Aparelho

Observações

Treino Membros Superiores 4 x na semana e Inferiores 1 x. Reforçar na alimentação e Cardio todos os dias em jejum se possível, caso não consiga, fazer da maneira convencional mesmo! Aos sábados treino de inferiores ou costas e tríceps. Duvidas?! pergunte ao instrutor do horário! Bom treino Maninho!! Jonatã Harter CREF 017147/RS