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Alunos
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Aluno:
Hércules Batista Guedes
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-09-25
Vencimento
2024-10-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 4x10
remada baixa 4x10
voador inverso 4x10
remada cavalinho 4x10
remada alta 3x15
encolhimento c/halter 3x15
abdominal supra 3x15
Cardio 20min
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x15
hack 3x15
Leg press 3x15
adutora 3x15
abdutora 3x15
extensora 3x15
flexora 3x15
panturrilha 3x15
prancha 3x40”
Quarta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca martelo 3x12
rosca scott W 3x12
rosca direta polia 3x12
tríceps pulley 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps francês 3x12
abdominal remador 3x15
cardio 20min
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
Sexta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 4x10
voador peitoral 4x10
crucifixo inclinado 4x10
posterior de ombros c/ halter 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Cardio 20min
Observações
Todos os dias, sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
