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Alunos
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Aluno:
Henrique Tavares da Silva
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-04-03
Vencimento
2025-05-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombro
Mobilidade com elástico 20 repetições
Supino reto 3x10
Crucifixo na máquina 3x10
Tríceps corda 3x10
Tríceps francês 3x10
Elevação lateral/Frontal 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Abdominal reto 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril 20 repetições
Agachamento com halter 3x10
Legpress 3x10
Cadeira extensora 4x10
Cadeira flexora 4x10
Cadeira adutora 3x10
Stiff 3x10
Panturrilha unilateral 3x15
Abdominal reto 3x15
Quinta
Sexta
Costas, bíceps e trapezio
Mobilidade com elástico 20 repetições
Puxada alta 3x10
Remada baixa 3x10
Bíceps alternado com halteres 3x10
Bíceps martelo na polia 3x10
Encolhimento com halteres 3x10
Abdominal reto 3x15
Cardio 15-20 minutos
Observações
Sem patologias, 3 vezes na semana
Responsável
Anderson Castro 53998259781
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
