henrique saalfeld – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

henrique saalfeld

Idade:

41 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-27

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS+ABDOMINAIS

SUPINO INCLINADO 3X15

VOADOR 3X15

SUPINO RETO COM BARRA 3X15

CRUCIFIXO BANCO RETO 3X15

TRICEPS TESTA 3X15

TRICEPS CORDA 3X15

TRICEPS FRANCES 3X15

ABDOMINAL REMADOR 4X12

Terça

INFERIOR COMPLETO

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

AFUNDO 3X12

SUMÔ 3X12

LEGPRESS 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA EXTESNORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

PANTURRILHA LIVRE 3X12

Quarta

COSTAS+BICEPS+CARDIO

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

REMADA CAVALINHO 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X12

ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

BICEPS CORDA NA POLIA 3X12

CARDIO 20 MIN

Quinta

INFERIOR COMPLETO

REPETIR TERÇA

Sexta

OMBRO+TRAPEZIO+ABDOMINAIS

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X12

REMADA ALTA BARRA W 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12

PRANCHA FRONTAL 3X 45SEG

Observações

5x na semana