Henrique Franz Hartwig – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Henrique Franz Hartwig

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-02-20

Vencimento

2023-02-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRICEPS

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

VOADOR 2/20 AQUECIMENTO

Supino Reto 3X8 DROP SET ULTIMA

SUPINO INCLINADO SMITH 3/8

VOADOR SERIE VALIDA 3X10 REST PAUSE NAS 3

Desenvolvimento Articulado 3x8 drop set ultima

Elevação Lateral 3x10

Triceps Francês 3x10

triceps barra w polia 3x8 drop ultima

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

Puxada Alta 3/10 rest pause ultima

Remada Baixa 3/8 4 bloco de 5 repetiçoes com 15 de intervalo

Remada Curvada 3x10

Voador Inverso 3x10

Rosca Direta Barra W. 3x8 drop set ultima

Rosca com Corda 3x10

Encolhimento C/ Halteres 3x10

Quarta

PERNA

Abdutor 3x10

Agachamento Livre 3x8

Flexor Sentado 3x10 rest pause ultima

Extensora 3x8 drop set ultima

Leg Press 3x10

Stiff 3x15 pegar o movimento

BIKE COM CARGA PESADA ATÉ CANSAR

Quinta

Sexta

Observações

Colocar alongamentos no treino , preparamento para futebol

Responsável

IGOR RIBEIRO