Henrique Franz Hartwig – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Henrique Franz Hartwig

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-02-20

Vencimento

2023-02-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRICEPS

Prancha Frontal 3x45''

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

Supino Reto 3X10

Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento C/ Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps Francês 3x10

Abdominal Remador 3x25

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

PRANCHA LATERAL 3X30''

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

Puxada Frente 3x10

Remada Baixa Supinada 3x10

Remada Cavalinho Neutra 3x10

Voador Inverso 3x10

Rosca Direta Barra W. 3x10

Martelo Simultaneo 3x10

Encolhimento C/ Halteres 3x10

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril Caixote 2x45''

Mobilidade Tornozelo 2x10

Abdutor 3x10

Agachamento Livre 3x10

Flexor Sentado 3x10

Extensor Unilateral 3x10

Leg Press 3x10

Panturilha Em Pé 3x10

BIKE COM CARGA PESADA ATÉ CANSAR

Quinta

Sexta

Observações

Colocar alongamentos no treino , preparamento para futebol

Responsável

IGOR RIBEIRO