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Alunos
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Aluno:
Henrique Correa Ribeiro
Idade:
39
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-19
Vencimento
2024-06-19
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x8 a 12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Voador 3x8 a 12
Crucifixo No Cross Polia Alta 3x8 a 12
Voador 3x8 a 12
Desenvolvimento Articulado 3x8 a 12
Elevação Lateral Com Haltéres 3x 8 a 12
Tríceps Pulley 3x8 a 12
Tríceps Frances Com Corda No Cross 3x8 a 12
Abdominal Remador 3x20
Terça
Quarta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Flexor Sentado 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Cadeira Adutora 3x8 a 12
Panturrilha No Hack 3x 25
Abdominal Pedalado 3x20
Quinta
Sexta
COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO
Prancha Lateral 2x45''
Mobilidade Ombros Bastão 2x10
Puxada Frente 3x8 a 12
Remada Baixa Estribo 3x8 a 12
Remada Cavalinho Neutra 3x8 a 12
Voador Inverso 3x8 a 12
Rosca Direta Barra W. 3x8 a 12
Martelo Com Corda No Cross 3x8 a 12
Encolhimento Com Haltéres 3x8 a 12
Abdominal Infra 3x25
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
