Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Hellen Moraes
Idade:
22
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-11-07
Vencimento
2024-11-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Afundo Solo 3x8 a 12
Cadeira Adutora 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x15
Panturrilha Em Pé 3XFALHA
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x1'
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x8 a 12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Voador 3x8 a 12
Elevação Lateral 3x8 a 12
Tríceps Pulley 3x8 a 12
Tríceps Corda 3x8 a 12
CARDIO
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Mini Band 3x8 a 12
Cadeira Abdutora 3x8 a 12
Agachamento Livre 3x8 a 12
Elevação Pélvica 3x8 a 12
Cadeira Flexora 3x8 a 12
Stiff Com Barra 3x8 a 12
Glúteo No Cross 3x8 a 12
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
Prancha Lateral 2x1'
Mobilidade Ombros Bastão 2x10
Puxada Alta 3x8 a 12
Remada Baixa Supinada 3x8 a 12
FacePull 3x8 a 12
Serrote 3x8 a 12
Rosca Direta No Cross 3x8 a 12
Martelo Simultâneo 3x8 a 12
CARDIO
Sexta
PERNA
Elevação de quadril 3x 12 a 15
Búlgaro 3x 15 cada lado
agachamento livre com barra 4x 10x 12
Glúteo coice na polia 3x 10 cada lado
Agachamento sumô com step 4x 8 a 10
Cadeira abdutora 4x 12 a 15
Observações
3x na semana, treino de 5x... Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
