Hellen Moraes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Hellen Moraes

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-11-07

Vencimento

2024-11-07

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E POSTERIOR

AGACHAMENTO NA BARRA 3x12

STIFF 3x12

LEG PRESS 3x12

CADEIRA EXTENSORA 3x12

CADEIRA FLEXORA 3x12

AFUNDO 3x12

Cárdio 30 min direto

Terça

Quarta

Superior completo

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Rosca direta no Cross 3x12

Triceps na polia 4x12

Tríceps testa 4x12

Supino reto 3x12 mov. controlado

Cárdio 30 min direto

Quinta

Sexta

(foco em glúteos)

Elevação de quadril 3x 12 a 15

Búlgaro 3x 15 cada lado

agachamento livre com barra 4x 10x 12

Glúteo coice na polia 3x 10 cada lado

Agachamento sumô com step 4x 8 a 10

Cadeira abdutora 4x 12 a 15

Observações

3x na semana, treino de 5x... Sem patologias