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Alunos
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Aluno:
Héllen Lopes Polnow
Idade:
20
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2024-02-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEOS E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
Elevação pélvica 4x20
Búlgaro 3x15
Glúteo 4 apoios 3x20
cadeira flexora + stiff 3x12
mesa flexora 4x10 - progressão
Abdominal supra 3x15
20min cardio
Terça
Quarta
QUADRÍCEPS
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento smith 4x10
Leg press 4x10 - progressão
cadeira extensora + afundo 3x12
Passada livre 3x20
Prancha 4x40”
Cardios 20 min.
Quinta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino inclinado + crucifixo inclinado 3x12
puxada alta 3x12
serrote 3x12
facepull 3x12
tríceps corda 3x15
rosca direta 3x15
desenvolvimento c/ halter + elevação lateral 3x10
remada alta + elevação frontal 3x10 (barra)
prancha 3x40
25min cardio
Sexta
GLUTEO ISOLADO
ALONGAMENTOS INFERIORES
Elevação pélvica 4x10 - progressão
búlgaro 3x12
sumô c/step 4x10
abdução polia 3x15
coice 3x15
Panturrilha em pé 3xaté a falha
abdominal cruzado 3x20
25min cardio
Observações
3x na semana!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
